Cara Meningkatkan Konsentrasi Dan Daya Ingat Otak

Tips Dan Trik Meningkatkan Konsentrasi Dan Daya Ingat Otak

Teman-teman, apakah kalian salah satu dari sekian banyak orang yang susah untuk berkonsentrasi dan memilliki daya ingat yang sedikit kurang? Jika jawabannya iya, artinya itu sama seperti mimin. Ya, memang pada umumnya konsentrasi manusia itu berbeda-beda tingkatannya dan ada banyak sekali factor yang dapat mempengaruhi tingkat konsentrasi serta daya ingat itu. Misalnya saat seseorang mengalami stress akibat banyaknya pekerjaan yang harus ia selesaikan atau masalah lain yang menghambat dirinya untuk tetap focus, maka dapat dipastikan pula konsentrasi orang tersebut akan mengalami penurunan.

Selain itu, seiring berjalannya waktu, seiring bertambahnya usia, fungsi otak juga ikut menurun. Hingga akhirnya sulit sekali untuk mengingat sesuatu. Terkadang hal ini sangat menyebalkan ya teman, apalagi yang harus diingat adalah hal yang penting. Namun, ada juga yang beberapa orang yang tetap dapat mengingat atau memfokuskan konsentrasi walau dalam keadaan yang kurang mendukung, seperti sedang stress atau usianya sudah lanjut. Kira-kira apasih penyebab dari fenomena ini? apa yang dapat membantu kita untuk tetap berkonsentrasi dan memilliki daya ingat yang terbilang baik? Oke, pada kesempatan ini, mimin akan memaparkan beberapa tips dan trik agar focus kita tetap terjaga. Mari disimak bersama-sama.

1. Berolahraga Teratur

Walaupun dengan berolahraga bagian yang digerakkan adalah fisik, namun ternyata otak juga turut meningkat kemampuannya. Saat manusia berolahraga, otak akan bekerja pada kapasitas maksimalnya, sehingga memicu perbanyakan sel saraf yang kemudian akan memperkuat ikatan antar sel otak dan menjaganya dari kerusakan.

Selain itu, sel saraf juga mengeluarkan protein yang bernama fakto neurotropis. Protein ini akan memicu produksi berbagai zat kimia untuk otak yang lebih sehat serta peningkatan kemampuan kognitif, termasuk kemampuan belajar. Sebuah penelitian pada tahun 2010 yang telah dipublikasikan dalam jurnal Neuroscience juga telah membuktikan bahwa olahraga secara rutin tidak hanya meningkatkan aliran darah menuju otak, namun juga dapat membuat penyelesaian pekerjaan dua kali lebih cepat dibanding mereka yang tidak berolahraga. Olahraga apa yang perlu Anda lakukan? Bergantung pada kesukaan dan kondisi Anda. Di antaranya adalah berenang, lari pagi, nge-gym, atau bersepeda sebanyak 3 kali seminggu.

2. Minum Air Putih Secukupnya

Cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat yang kedua adalah dengan minum air putih secukupnya. Penelitian membuktikan kalau minum air putih secukupnya mampu meningkatkan performa konsentrasi dan mental pada otak kamu. Jadi, dengan minum air secukupnya seseorang akan mampu menyelesaikan pekerjaannya lebih fokus.

3. Jaga Asupan Makanan

Untuk meningkatkan daya ingat otak, tentunya otak kita perlu diberi nutrisi yang baik untuk menjaga memori. Sebetulnya cukup sederhana menjaga asupan makanan untuk otak, dengan cara lebih banyak mengonsumsi sayuran serta mengurangi makanan yang banyak mengandung gula.

Beberapa zat tambahan lainnya yang sangat baik untuk perkembangan otak adalah omega-3 dan MCT (medium-chain triglycerides). Omega-3 sangat mudah didapatkan dari ikan salmon, minyak ikan, kedelai, bayam, dan makanan laut. Sementara itu MCT adalah zat yang sangat tinggi kadarnya dalam minyak kelapa.

4. Melatih Konsep Mnemonik

Konsep mnemonik dikenal pula dengan jembatan keledai. kita mungkin pernah diajarkan untuk lebih mudah mengingat sesuatu dengan cara membuat jembatan keledai ini.

Mnemonik dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain:

-           Membuat akronim atau singkatan

-           Memvisualisasikan suatu benda untuk mengingat hal yang harus dilakukan

-           Memotong-motong informasi sehingga lebih mudah untuk diingat, seperti saat mencoba mengingat nomor telepon.

5. Melakukan Permainan Otak

Cara lainnya untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan melakukan permainan otak, yang dapat membuat otak sedikit berpikir sehingga tetap terhubung sel-sel di dalamnya. Jika seseorang tidak atau jarang mengasah kemampuan otak, sel-sel dalam otak mulai terdegenerasi sehingga menjadi mudah lupa. Memainkan permainan otak contohnya adalah bermain catur yang membutuhkan fokus untuk memikirkan beberapa langkah ke depan.

Sekarang ini juga sudah banyak website yang menyediakan permainan otak secara gratis seperti lumosity.com. Cobalah secara rutin melatih otak dengan melakukan permainan otak paling tidak selama 20 menit dalam sehari. Jika kita tidak terlalu menyukai permainan otak, Anda bisa belajar bahasa asing atau mengembangkan hobi dan kemampuan baru.

6. Visualisasikan

Bagi orang-orang yang tidak memiliki ingatan fotografis (photographic memory), mengingat nama orang dan wajahnya bisa menjadi suatu hal yang sulit. Terkadang orang hanya mengenali wajah orang lain tanpa mampu mengingat namanya. Di lain waktu, ada orang yang hanya sanggup mengingat nama dan tidak terbayang wajahnya.

Untuk masalah ini, ada baiknya kita melakukan visualisasi demi ingatan yang lebih baik tentang orang lain. Visualisasi dapat dilakukan misalnya dengan mengambil foto bersama saat bertemu, dan menyimpannya di ponsel sebagai foto kontak, sehingga ketika dihubungi selanjutnya, kita sudah mengenali nama dan wajah orang tersebut.

Visualisasi dapat pula dilakukan dengan mengibaratkan nama seseorang dengan suatu hal lainnya. Misalkan untuk orang yang bernama Alissa, visualisasikan di dalam pikiran kita bahwa Alissa itu memiliki alis yang indah, sehingga ketika bertemu kembali, kita bisa langsung fokus pada alisnya dan mengingat namanya dengan benar.

7. Hentikan Kebiasaan Multitasking

Jika kita biasanya melakukan dua hal atau lebih sekaligus,maka hal ini akan sangat memengaruhi daya ingat dan konsentrasi. Oleh karenanya pastikan untuk fokus mengerjakan satu persatu pekerjaan tersebut. Ternyata terlalu sering menyelesaikan pekerjaan secara multitasking dapat berdampak negatif pada daya ingat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa setiap manusia rata-rata membutuhkan sekitar 8 detik untuk menyimpan memori ke dalam otaknya. Ketika seseorang menelepon sambil mengangkut barang belanjaan dan meletakkan kunci, kemungkinan orang tersebut tidak akan fokus. Beberapa menit kemudian, orang tersebut dapat dipastikan sulit untuk mengingat salah satunya.

8. Menulis

Menulis terdengar sepele, namun beberapa penelitian berhasil membuktikan bahwa menulis sesuatu dengan tangan memerlukan lebih banyak bagian otak, jika dibandingkan dengan mengetik tulisan.

Meski teknologi semakin canggih, kita perlu melatih otak dengan rutin menulis dengan tangan. Karna hal tersebut dapat merangsang otak untuk memproses dan menganalisis informasi sebelum menuliskannya.

Nah itulah beberapa tips dan trik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat kita terhadap sesuatu hal, yang pastinya mimin sarankan kepada teman-teman untuk dipraktikkan, khususnya bagi yang sulit sekali focus terhadap lebih dari 1 hal ya.

Baiklah itu saja yang dapat mimin uraikan, semoga bermanfaat bagi kita semua.