Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia / Sulit Tidur Serta Bahayanya Bagi Kesehatan

Penyakit sulit tidur atau bahasa kerennya insomnia memang kerap kali menjangkiti orang – orang dewasa khususnya pria, walaupun mereka yang remaja pun ada juga yang mengalami hal ini. Kenapa kaum pria ? karena biasanya rutinitas kaum pria lebih padat dan banyak ketimbang wanita. Dan beban pikiran kaum pria lebih besar juga dari wanita. Karena kan pria kepala keluarga sehingga beranggung jawab atas rumah tangga dan pekerjaan. Dan kebanyakan pria – pria suka bekerja melebihi jam kerja atau biasa disebut lembur hingga larut malam sehingga menjadi kebiasaan setiap harinya. Jadi ketika tak ada lebur pun akan sulit tidur lebih awal.. menurut admin sih seperti itu.. karena admin pun kerap kali sulit tidur karena kebiasaan kerja hingga larut malam. Atau biasanya pria emang suka begadang, seperti nonton bola tengah malam, atau sekedar kumpul dan ngobrol dengan teman – teman atau tetangga hingga larut malam. Tapi tahukah anda bahwa sebenarnya insomnia atau sulit tidur itu bukan suatu penyakit melainkan suatu gangguan tidur. Nah untuk lebih jelasnya admin paparkan informasi yang admin dapatkan dari berbagai sumber.

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif  Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut. ( Sumber : http://id.wikipedia.org/wiki/Insomnia )

Penyebab Insomnia / Sulit Tidur

1. Faktor Medis dan Biologis

• Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada yang masih muda.
• Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
• Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
• Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
• Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
• Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

• Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
• Beban pikiran yang terlalu banyak.
• Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
• Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Faktor Dari Luar

• Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
• Kelelahan fisik.
• Bekerja pada malam hari.
• Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
• Pola tidur yang tidak teratur.

Gejala Insomnia ( Sulit Tidur )

• Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
• Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
• Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.

Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan

• Meningkatkan Berat Badan, biasanya orang yang kurang tidur pada malam hari karena begadang nafsu makannya tinggi sehingga makannnya juga banyak dan menyebabkan berat badan naik.
• Menimbulkan penyakit Jantung, menurut sebuah penelitian oleh University School of Medicine pada 2010, kurang tidur bisa menyebabkan penyakit jantung dimana waktu untuk tidur dalam sehari minimal 7 jam
• Stamina Menurun, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat malah digunakan untuk berkativitas, sehingga energi pada tubuh akan berkurang bukannya bertambah.
• Menimbulkan Diabetes, orang yang kurang memiliki waktu untuk  tidur  kadar glukosa  dan horman insulin pada tubuh akan meningkat sehinnga resiko terkena diabetes lebih besar.
• Wajah terlihat lebih tua, karena mukanya pucat dan matanya bengkak selain itu kulit lebih terlihat keriput dan kusam karena disebabkan menurunya produksi protein kalogen yang merupakan pembangun struktur kulit.

Cara Mengatasi Insomnia / Sulit Tidur

• Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
• Usahakan agar ruangan tidur anda sangat gelap.
• Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
• Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
• Mengkonsumsi makanan bergizi cukup dan mengandung Vitamin B, B6, B12, B Kompleks, Vitamin C, Mineral, Protein, Kalsium, Fosfor Maupun Zat Besi.
• Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
• Jangan melihat jam lagi apabila sudah masuk ke tempat tidur. Dengan begitu kita merasa masih punya banyak waktu untuk tidur dan merasa rileks.
• Yakinkan diri sendiri bahwa anda akan merasa segar keesokan harinya dan tidak peduli bisa tidur lama atau tidak.
• Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
• Hindari kebiasaan tidur siang
• Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
• Coba untuk merefresh otak anda agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan membuat anda sulit untuk tidur.
• Berdo’a sebelum anda memejamkan mata agar anda dapat tidur dengan baik dan nyaman.
• Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.

Nah itulah berberapa informasi yang berhasil admin rangkum dari berbagai sumber, semoga informasi yang admin telah berikan bisa mengurangi insomnia yang ada alami. baca juga bahaya lembur hingga larut malam di sini "Bahaya Lembur"