Tips dan Cara
Mengatasi Ngantuk yang Berlebihan
Sebenarnya mengantuk adalah hal yang wajar dan
memang dialami oleh semua orang. Sebab memang mengantuk itu sebuah mekanisme
tubuh sebagai tanda bahwa tubuh butuh istirahat. Hanya saja jika mengantuk di
waktu dan tempat yang tidak tepat tentu akan menjadi hal yang sangat mengganggu
bahkan bisa menyebabkan hal yang berbahaya. Misal hal yang sering admin alami,
yaitu ketika admin sedang bekerja atau sedang kuliah. Disaat admin dituntut
untuk segera menyelesaikan pekerjaan dan fokus untuk belajar tiba-tiba matamengantuk dan ingin tertidur. Tentu hal ini akan sangat menganggu, bisa-bisa
pekerjaan akan tertunda dan fokus belajar menjadi terganggu. Untuk mengatasirasa kantuk, hal yang paling ampuh yang sering admin lakukan ialah minum kopi
dan makan permen rasa mint yang pedas. Dijamin mata akan melek kembali.
Mengantuk saat dikantor atau disekolah mungkin tidak akan membuat sesuatu yang
membahayakan. Akan tetapi bayangkan jika tiba-tiba mengantuk ketika sedang mengendari
motor atau mobil. Pasti akan sangat membahayakan pengendara dan pengguna jalan
lain. Tapi tahukah anda apa penyebab ngantuk itu ? dan bagaimana cara
mengatasinya ? berikut ini admin bagikan infonya yang admin rangkum dari
berbagai sumber :
Penyebab Mudah Mengantuk
1. Terlalu banyak beraktivitas
Salah satu penyebab sering mengantuk dan lemas yang
terjadi pada tubuh kita adalah aktivitas yang berlebihan. Ketika melakukan
suatu aktivitas secara berlebihan, secara alami tubuh kita akan merasa lelah
dan lemas, karena kalori yang tersimpan di dalam tubuh akan terbakar. Apabila
dianalogikan seperti kendaraan bermotor, rasa mengantuk dan juga lemas yang
sering muncul tersebut disebabkan oleh bahan bakar kita yang telah habis akibat
aktivitas yang berlebihan yang dilakukan.
2. Kekurangan kalori dan juga zat gizi di dalam
tubuh
Selain itu, penyebab lainnya dari rasa mengantuk dan
juga lemas dapat disebabkan oleh kurangnya asupan kalori dan berbagai macam
kebutuhan nutrisi untuk tubuh. Kekurangan dari kalori dan juga zat gizi ini
tentu saja sangat berpengaruh untuk melakukan aktivitas, dan apabila kekurangan
kalori dan zat gizi ini terjadi, maka anda akan merasa lemas dan juga
mengantuk.
Maka dari itu, untuk mengoptimalkan asupan kalori
dan juga zat gizi di dalam tubuh anda dapat melakukan beberapa hal berikut :
- Wajib melakukan sarapan atau makan pagi
- Minum suplemen yang mampu meningkatkan asupan vitamin dan juga zat gizi tubuh
- Jangan trlalu banyak beraktivitas.
3. Terlalu banyak makan
Tidak hanya kurang makan dan kurang kalori, ternyata
fakta dan juga hasil penelitian juga mengatakan apabila anda mengalami
kelebihan asupan makanan yang mengandung kalori alias makan berlebihan, malahan
akan menimbulkan rasa kantuk yang luar biasa. Nah, maka dari itu, anda pun juga
harus mampu untuk mengontrol asupan kalori yan gmasuk ke dalam tubuh anda, agar
anda tidak merasakan ngantuk dan juga lemas dalam beraktivitas.
4. Dehidrasi
Selain urusan asupan kalori, hal lainnya yang dapat
menyebabkan sering mengantuk dan juga rasa lemas pada tubuh anda adalah
dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu gejala tubuh yang mengalami
kekurangan atau defisit cairan, sehingga proses metabolisme di dalam tubuh
menjadi tidak optimal. Selain itu, kondisi tubuh akibat kurang minum juga dapat
berakibat pada menurunnya konsentrasi dan fokus. Tentu saja akan membuat anda
menjadi sulit untuk melakukan berbagai macam aktivitas anda dengan baik.
5. Menurunnya suplai oksigen ke otak
Suplai oksigen yang menurun merupakan penyebab rasa
mengantuk lemas pada tubuh anda. Menurunnya suplai oksigen terutama dapat
membuat fungsi dan juga kerja dari otak menjadi tidak optimal, sehingga efeknya
adalah dapat menyebakan kantuk dan juga lemas.
Biasanya, kondisi suplai oksigen ke otak yang
menurun ini disebabkan karena adanya beberapa penyebab umum. Penyebab umum
tersebut antara lain :
- Dehidrasi
- Kurangnya asupan gizi di dalam tubuh
- Sesak nafas
- Tekanan darah rendah
6. Insomnia, gangguan tidur dan juga kurangnya waktu
tidur
Anda pasti juga sdah sering mendengar tentang apa
insomnia. Ya. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur, dimana penderitanya
tidak dapat memejamkan matanya untuk tidur pada malam hari karena satu dan lain
hal, seperti :
- Banyak pikiran
- Bahaya merokok dan minum alkohol
- Faktor cuaca dan kondisi lingkungan tempat tinggal
- Adanya penyakit yang mengganggu, seperti demam dan juga penyakit lainnya
- Bahaya kafein
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa insomnia
merupakan salah satu faktor utama penyebab dari rasa lelah, lemas dan juga
mengantuk yang dialami oleh seseorang pada keesokan harinya. Selain insomnia
beberapa hal yang dapat mempengaruhi rasa kantuk dan juga tubuh yang lemas
antara lain :
- Kurangnya waktu tidur
- Adanya gangguan tidur, seperti mimpi buruk dan tidur sambil berjalan
7. Anemia
Apabila ke – 6 penyebab sebelumnya dari mengantuk
dan juga rasa lemas di dalam tubuh disebabkan oleh kondisi disiologis dan juga
lingkungan, maka ada pula penyebab dari dalam tubuh yang dapat menyebakan
sering mengantuk dan juga lemas. Hal pertama adalah anemia atau yang sering
disebut dengan kekurangan darah. Anemia merupakan suatu penyakit atau kondisi
yang memiliki gejala-gejala utama 5 L, yatu Lemah, Lelah, Lemas, Letih dan juga
Lesu.
Biasanya anemia disebabkan karena kurangnya zat besi
di dalam tubuhm sehingga membuat ondisi tubuh menjadi mudah terasa lemas.
8. Tekanan darah Rendah
Tekanan darah rendah berbeda dengan anemia. Apabila
pada anemia, penderitanya mengalami kekurangan darah, maka pada kondisi tekanan
darah rendah, penderitanya memiliki tekanan darah yang rendah yang berada di
bawah tekanan darah normal.
Ciri-ciri darah rendah ini sangat erat kaitannya
dengan suplai darah dan juga berbagai macam nutrisi, termasuk juga oksigen ke
berbagai organ tubuh. Hal ini secara langsung dapat mempengaruhi kondisi tubuh
menjadi lemas dan juga mdah merasa mengantuk.
9. Kanker
Mungkin inilah salah satu penyakit yang berbahaya dan
juga paling ditakuti. Celakanya, hampir semua kanker menimbulkan gejala lemas
pada tubuh. Nah, apabila anda mengami gejala lemas pada tubuh yang sangat
sering terjadi dan juga ada rasa askit atau nyeri pada bagian tubuh tertentu.
Segeralah periksakan diri anda ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
10. Diare
Diare merupakan salah satu penyakit yang berhubungan
dengan sistem pencernaan, yang disebabkan oleh bakteri atau kuman. Biasanya
diare akan berhubungan langsung dengan kondisi tubuh penderitanya yang
mengalami dehidrasi, karena feses yang keluar berupa cairan. Maka dari itu,
biasanya penderita diare akan terlihat sangat pucat dan juga mudah merasa
lemas.
Sumber :
http://halosehat.com/penyakit/gejala/penyebab-sering-mengantuk-dan-lemas
Cara Mengatasi Ngantuk Yang Berlebihan
1. Istirahat Yang Cukup
Cara pertama untuk menghilangkan rasa ngantuk
berlebihan tentunya dengan beristirahat cukup pada malam hari. Hindari makanan
tinggi karbohidrat menjelang tidur, karena hal ini bisa menganggu proses
pencernaan. Sebaiknya usahakan makan
sebelum jam 8 malam. Dan mulailah bersiap-siap tidur maksimal jam 10 malam.
Dengan begitu, kualitas tidur dapat terjaga.
2. Berolahraga Ringan
Rasa ngantuk yang datang tiba-tiba, terlebih lagi
pada saat bekerja tentu sangalah menganggu. Untuk mengatasinya, anda bisa
mencoba berolahraga ringan seperti jalan-jalan di area kantor,
menggerak-gerakan tangan dan kaki, naik turun tangga, push up, lompat-lompat,
dan sebagainya.
Lakukan olaharaga tersebut setidaknya selama 30
menit hingga tubuh mengeluarkan keringat. Dengan begitu, asupan oksigen ke
dalam tubuh juga akan meningkat dan rasa ngantuk dijamin berkurang.
3. Membasuh Muka
Cara kedua ini sangat umum ya, menghilangkan rasa
ngantuk dengan membasuh muka. Meski tampak sepele, nyatanya air cukup ampuh
dalam mengusir rasa ngantuk. Tak perlu takut make up luntur, yang terpenting
rasa ngantuk bisa hilang dan anda bisa berkeja dengan prima. Untuk urusan make
up, anda bisa memakainya kembali setelah mengeringkan wajah.
4. Sarapan Pagi Dengan Makanan Tinggi Protein
Kebiasaan yang satu ini seringkali diabaikan oleh
sebagian besar orang. Entah itu karena alasan sibuk, terlambat berkerja,
ataupun diet. Padahal sarapan pagi mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, salah
satunya mencegah munculnya rasa ngantuk di siang hari.
Dengan rutin melakukan sarapan pagi, asupan energi
tubuh akan terkecukupi sehingga tubuh juga terasa segar. Maka dari itu,
sebaiknya sempatkan waktu untuk sarapan dan konsumsilah makanan tinggi protein
seperti telur, susu, kacang almond, atau daging dengan diimbangi sayuran dan
buah-buahan.
5. Senam Yoga
Selain berolahraga, aktivitas lain yang bisa
menghilangkan rasa ngantuk adalah latihan Yoga. Yoga memilki banyak manfaat
untuk kesehatan tubuh dan pikiran, salah satunya melancarkan suplai oksigen ke
otak. Dengan begitu, rasa ngantuk tidak akan mudah muncul.
6. Ngemil
Ngemil adalah kegiatan yang digemari oleh kaum
wanita. Kebiasaan ini ternyata juga berpotensi dalam menghilangkan ngantuk,
karena ketika anda ngemil tubuh melakukan aktivitas (dengan kata lain tidak
diam saja). Sehingga rasa ngantuk bisa terlupakan. Tapi yang perlu ditekankan,
jangan sembarangan ngemil. Sebaiknya pilih makanan yang rendah kalori dan tidak
terlalu manis.
7. Menempelkan Es Batu di Dahi
Cara yang satu ini memang agak repot tapi cukup
berpotensi dalam menghilangkan rasa ngantuk, yaitu dengan menempelkan es batu
pada dahi. Suhu dingin yang dikeluarkan oleh es batu bisa membantu refleksasi
otak dan menyegarkan pikiran. Namun bila anda sedang berada di kantor,
sebaiknya beli saja minuman dingin, misalnya jus jeruk. Dijamin deh, rasa
ngantuk akan kabur!
8. Duduk tegak
Posisi tengkurap, lesehan di bawah dengan
memiringkan tubuh (hampir menyamai posisi tidur) akan membuat anda semakin
ngantuk. Jadi cobalah untuk duduk tegak dan tidak membungkung. Selain itu,
sesekali ubalah posisi duduk anda, misalnya dengan memiringkan kaki. Cara ini
cukup solutif dalam melawan rasa ngantuk ringan.
9. Perbanyak konsumsi air putih
Mengantuk adalah suatu kondisi yang menandakan tubuh
kita kekurangan oksigen. Nah, cara tepat untuk mengatasinya adalah dengan
mengonsumsi air putih, sebab di dalam air putih terkandung oksigen. Dengan
demikian, asupan oksigen pun akan tercukupi dan anda bisa lebih berkonstrasi.
10. Minum kopi
Sudah bukan rahasia lagi bahwa kopi sangat manjur
dalam menghilangkan rasa ngantuk. Hal ini dikarenakan kandungan kafein yang
terdapat didalam kopi. Nah, apabila anda merasakan ngantuk berat, anda bisa
mencoba mengonsumsi minuman kopi. Tapi asal jangan berlebihan. Sesekali saja.
11. Dengarkan musik nge-beat
Mendengarkan musik beraliran nge-beat terbukti bisa
menghilangkan rasa ngantuk berlebihan. Dentuman nadanya yang naik-turun dan
cukup cepat akan memaksa anda turut bergoyang atau setidaknya
menggeleng-gelengkan kepala. Dengan begitu, rasa ngantuk pasti akan berkurang.
12. Tarik nafas dalam dan hirup udara segar
Ketika anda mulai merasa lelah dan ngantuk saat jam
kerja, usahakan untuk keluar ruangan sebentar. Nikmati pemandangan dedaunan,
kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hirup udara segar untuk meningkatkan kadar
oksigen dalam darah. Dengan begitu, konsentarasi akan “on” kembali lagi.
Sumber :
http://sistasehat.com/cara-menghilangkan-rasa-ngantuk
0 komentar:
Post a Comment