Bagi sebagian orang, tinggi badan tidak terlalu
berpengaruh terhadap kepercayaandiri
mereka. Selagi mereka bisa mensiasatinya, badan yang kurang tinggi bukanlah
masalah yang harus terlalu di khawatirkan. Sebab masih ada faktor-faktor lain
yang dapat menunjang penampilan seseorang. Walaupun ada juga beberapa orang
yang menganggap bahwa tinggi badan sangat mempengaruhi kepercayaandiri mereka.
Malah ini dianggap masalah yang serius. Contohnya saja wanita rela memakai
sepatu berhak tinggi yang sebenarnya sangat tidak nyaman digunakan. Atau orang
– orang yang menghindari untuk berjalan bersama-sama agar tidak terlihat
perbandingan tinggi badan dengan temannya. Dan masih banyak lagi contoh kasus
yang lain. Tapi secara garis besar antara yang mengganggapnya bukan suatu
masalah dan mengganggapnya masalah adalah pada kepuasan hati seseorang. Tapi
akan berbeda dengan kasus seseorang yang sangat ingin menjadi seorang tentara
atau polisi. Tinggi badan akan menjadi masalah yang serius, karena tinggi badan
menjadi persyaratan wajib untuk menjadi tentara dan polisi. Lalu bagaimana jika
kita memiliki tinggi badan kurang dari standar yang di persyaratkan ? biasanya
sih untuk laki – laki 165 cm dan 160 cm untuk wanita. Kira – kira masih adakah
harapan untuk menambah tinggi badan ? untuk itu, disini admin akan mencoba
mengulas mengenai masalah cara meninggikan badan, berikut beberapa informasi
yang berhasil admin rangkum dari berbagai sumber :
Tinggi badan manusia bergantung pada faktor lingkungan dan genetik. Tinggi badan manusia beragam menurut pengukuran antropometri. Kelainan variasi tinggi badan (sekitar 20% penyimpangan dari rata-rata) menyebabkan seseorang mengalami gigantisme atau dwarfisme, bila tak lebih dari variasi tersebut masih bisa dikatakan normal.
Pertumbuhan rata-rata untuk setiap jenis kelamin
dalam populasi berbeda secara bermakna, di mana pria dewasa rata-rata lebih
tinggi daripada wanita dewasa. Selain itu, tinggi badan manusia juga berbeda
menurut kelompok etnis.
Pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti ketika
lempeng pertumbuhan (lempeng efifisis) di ujung tulang menutup. Penutupan ini
terjadi sekitar usia 16 tahun pada wanita atau 18 tahun pada pria. Tetapi,
kadang-kadang pada sebagian orang, baru menutup pada usia sekitar 20-21 tahun.
Sumber : https://id.wikipedia.org/wiki/Tinggi_badan_manusia
Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan
Genetik
Genetik merupakan hal yang mempengaruhi tinggi
badan manusia dari sejak lahir. Misalkan seorang anak lahir dari kedua orangtua
yang memiliki tinggi badan yang cukup tinggi, maka tidak aneh rasanya jika
anaknya pun tumbuh dengan tinggi badan yang ideal. Hal genetik sebagai hal yang
mempengaruhi tinggi badan bukanlah hal yang dapat diatur dan dipilih oleh
manusia itu sendiri. Kode genetik yang didapatkan seseorang tentu akan berbeda
dan tidak dapat diusahakan untuk menjadi sesuai keinginan. Salah satu kode
genetik yang populer untuk menentukan tinggi badan adalah gen HMGA2.
Asupan Gizi dan Nutrisi
Sesuai dengan namanya,
bagian ini menjelaskan bagaimana asupan gizi dan nutrisi memiliki peranan untuk
menentukan tinggi badan seseorang. Akan tetapi asupan gizi dan nutrisi ini
sangat berpengaruh untuk tinggi badan jika tercukupi di usia-usia pertumbuhan.
Usia kanak-kanak seseorang merupakan usia pertumbuhannya. Jadi asupan gizi dan
nutrisi yang mendukung pertumbuhan tinggi badan, tentu akan menghasilkan tinggi
badan yang ideal juga. Asupan gizi dan nutrisi yang dimaksud adalah asupan
protein dan kalsium khususnya. Karena kedua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan
untuk pertumbuhan tulang dengan maksimal.
Olahraga
Dalam mendapatkan tinggi badan yang ideal
tentu harus ada hal usaha dibaliknya. Hal olahraga merupakan yang paling
signifikan untuk dapat menambah tinggi badan. Olahraga teratur dapat merangsang
tulang untuk tumbuh dengan maksimal dan tentunya lebih sehat. jenis-jenis
olahraga apa yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan akan dijelaskan
di bagian berikutnya dalam artikel ini.
Istirahat (tidur)
Istirahat (tidur) yang berkualitas sangat
mempengaruhi pertumuhan tinggi badan manusia. Sebab jika anusia melakukan
istirahat yang pulas dna cukup hormon pertumbuhan akan bekerja secara maksimal,
hormon pertumbuhan akan diproduksi bila manusia beristirahat (tidur) sudah
mencapai 4 jam. Meskipun seseorang yang telah dewasa (maksimal usia 30 tahun)
dapat bertambah tinggi badannya dengan istirahat yang teratur sebab dengan
istirahat yang teratur tulang rawan akan berkembang dengan baik dan berubaj
menjadi tulang biasa, yang akan bertambah panjang. Maka dari itu, tidurlah
minimal 8 jam sehari untuk memperoleh produksi hormon pertumbuhan yang
maksimal, kurangi tidur sampai larut malam.
Hormon
Hormon yang mempengaruhi pertumbuhan laki-laki
adalah hormon tetosteron dan hormon pertumbuhan (GH), untuk perempuan hormon
estrogen dan hormon pertumbuhan (GH). Untuk memaksimalkan tinggi badan
seseorang harus memaksimalkan kinerja hormon-hormon tersebut, untuk memacu
hormon-hormon tersebut lakukanlah aktivitas sesuai kondratnya supaya
pertumbuhan badan anda maksimal.
Lingkungan
Salah satu faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi
pertumbuhan atau tinggi badan seseorang adalah polusi. Berbagai jenis polutan
yang terdapat pada udara baik di luar ataupun di dalam rumah dapat mempengaruhi
pertumbuhan seseorang.
Cara Meninggikan Badan Secara Alami
Olahraga Secara Rutin
Dalam meninggikan badan agar cepat tercapai hal yang
pertama yakni dengan rajin berolahraga. Ya, jika Anda ingin bertambah tinggi,
lakukanlah olahraga secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda
lakukan, misalnya sepak bola, basket, bola voli, bulu tangkis, tenis meja,
berenang, lompat tali. Sebisa mungkin pilihlah olahraga yang mengandung
gerakan-gerakan semacam lompatan agar tubuh Anda terbiasa berjingkat (menarik
otot-otot tubuh). Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga di gym.
Anda bisa sesekali saja berolahraga (melakukan latihan di gym), selebihnya
olahraga ringan seperti yang sudah disebutkan tadi. Cara meninggikan badan
dalam waktu singkat yang mudah bukan?
Keyakinan (Sugesti Diri)
Cara berikutnya, untuk meninggikan badan secara
mudah bisa Anda lakukan dengan memperhatikan postur tubuh Anda. Mengapa dengan
memperhatikan postur tubuh Anda? Pernah dengar istilah sugesti? Ya, sugesti
dari dalam Anda ketika Anda sedang berdiri tegak memberikan sinyal ke otak Anda
untuk menambah tinggi badan. Biasakan berdiri dengan tegak dan saat duduk pun
tegak.
Konsumsi Makanan Penunjang Tinggi Badan
Selanjutnya, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi
sebagai cara meninggikan badan dalam waktu singkat. Pilihlah jenis makanan yang
banyak mengandung zat kalsium, vitamin, protein, mineral. Kemudian, janganlah
lupa dengan makanan seperti daging, susu, buah, dan sayur-mayur. Itu sangat penting
untuk tubuh Anda, terutama pertumbuhan tulang dan gigi Anda.
Konsumsi Air Putih
Selain cara di atas tadi masih ada beberapa cara
yang bisa ditempuh untuk meninggikan badan. Cara yang tergolong sederhana namun
ampuh lainnya yakni dengan meminum air yang cukup. Sepele memang, namun siapa
sangka jika Anda mengonsumsi air dalam jumlah yang tidak memenuhi standar
kebutuhan tubuh Anda, maka peredaran sari-sari makanan tidak akan lancar.
Akibatnya, zat-zat yang seharusnya tersuplai ke seluruh area tubuh Anda menjadi
terhambat. Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup juga baik untuk
pencernaan Anda. Jika Anda merasa lelah, bukankah air putih menjadi penolong
utama penghilang dahaga Anda? Begitu juga kegunaannya untuk pertumbuhan tulang
dan gigi Anda. Faktanya, banyak kasus yang terjadi ketika orang yang ingin
meninggikan badannya ia memakan makan dengan asupan nutrisi yang tinggi. Namun,
yang terjadi ia tak kunjung bertambah tinggi. Hal itu dikarenakan konsumsi air
putihnya yang kurang (tidak mencukupi standar kebutuhan tubuh).
Tingkatkan Kualitas Istirahat
Cara alami berikutnya yakni dengan melakukan tidur
dalam waktu yang cukup. Saat Anda telah melakukan rutinitas tidur dengan
kapasitas waktu yang cukup, dengan kata lain Anda juga telah melakukan tidur
yang berkualitas. Bagaimana bisa tidur dengan waktu yang cukup membuat Anda
bertambah tinggi? Jawabannya, menurut beberapa ahli, saat tubuh manusia sedang
tidur, tubuh memproduksi asam amino-glutamin. Zat tersebutlah yang akan memicu
hormon-hormon pertumbuhan yang ada pada tubuh manusia. Maka dari itu, walaupun
Anda adalah orang dengan mobilitas aktivitas tinggi, sempatkanlah tidur
walaupun 1 atau 2 jam, tetapi beberapa kali dalam sehari. Manusia minimal
sebaiknya tidur selama 8 jam per hari. Cara tersebut termasuk cara yang cukup
sederhana kan?
Sumber :
https://www.masbroo.com/cara-meninggikan-badan.html
Cara Meninggikan Badan di Usia Dewasa
Jadi apakah setelah mencapai usia 25 tahun, manusia
tidak perlu lagi mencari cara meninggikan badan karena pertumbuhan sudah
terhenti? Tidak juga. Beberapa hal di bawah ini mungkin memang tidak akan
membuat Anda seketika bertambah tinggi, tetapi dalam jangka panjang dapat
membuat Anda tampak lebih tinggi berkat postur tubuh yang lebih ideal.
Perbaiki Postur Tubuh Anda
Membungkuk, terutama saat duduk, cenderung membuat
posisi tulang belakang menjadi abnormal dan otot menjadi lemah. Kondisi ini
dapat membuat Anda tampak lebih pendek dari yang seharusnya. Tegakkan punggung
dan tarik pundak ke belakang. Jika harus duduk lama, usahakan untuk berdiri dan
bergerak setidaknya tiap 30 menit sekali.
Untuk mendapatkan gambaran postur yang tepat saat
berdiri, cobalah berdiri membelakangi dinding dengan kepala dan bokong
menyentuh dinding. Postur berdiri yang baik adalah ketika leher Anda berjarak 5
cm dari dinding dan punggung bawah Anda berjarak sekitar 2.5-5 cm dari dinding.
Selain itu, tidurlah di atas tempat tidur yang
menyangga tulang punggung dengan baik karena 1/3 dari hidup Anda akan
dihabiskan di atas tempat tidur. Jika Anda tidur menyamping, tempatkan bantal
di bawah kepala dan di antara dua kaki untuk menjaga agar tulang punggung Anda
tetap lurus.
Mengubah Penampilan
Cara meninggikan badan dapat juga dilakukan melalui
kamuflase penampilan dengan cara berikut.
- Berpakaian dengan model dan warna tertentu. Mengenakan pakaian dengan atasan dan bawahan atau terusan dengan warna sama akan membuat Anda tampak lebih tinggi. Sebagai tambahan, utamakan warna gelap. Anda juga dapat mengenakan atasan dengan warna cerah dan bawahan lebih gelap. Sebagai alternatif agar tampak lebih tinggi, kenakan pakaian dengan motif garis-garis vertikal. Potongan pakaian yang pas di badan juga menjadikan Anda tampak lebih tinggi.
- Kenakan sepatu hak tinggi, terutama yang berwarna senada dengan warna kulit untuk menciptakan ilusi kaki yang lebih jenjang. Pilih yang berujung runcing jika Anda mengenakan sepatu berpermukaan datar.
- Hindari mengenakan ikat pinggang berukuran lebar, apalagi dengan warna mencolok.
- Rambut pendek atau yang menunjukkan pundak dan leher akan membuat Anda tampak lebih tinggi. Cara lain, ikat rambut Anda menjadi serupa ekor kuda atau cepol.
Memperbaiki Gaya Hidup
Nutrisi yang baik berkontribusi hingga 20-40 persen
pada tinggi badan seseorang.
- Penuhi kebutuhan harian akan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, biji-bijian dan susu. Protein bisa didapatkan dari telur, daging unggas, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Penuhi kebutuhan kalsium dari sayuran berwarna seperti bayam dan wortel, dan produk susu. Sebaliknya, batasi konsumsi lemak trans dan gula yang biasanya terkandung pada camilan.
- Olahraga secara teratur, terutama bagi anak-anak, menjadikan tulang lebih kuat dan memicu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan. Untuk orang dewasa, Anda dapat melakukan gerakan tertentu seperti planks, juga latihan untuk punggung bawah dan perut untuk memperbaiki postur sehingga terlihat lebih tinggi.
- Penuhi kebutuhan badan untuk istirahat. Kurang istirahat akan menghambat pertumbuhan badan.
- Rokok membuat pertumbuhan, terutama di masa pubertas, menjadi terhenti.
- Air putih membantu tubuh untuk tumbuh lebih cepat. Oleh karenanya cukupi kebutuhan cairan harian.
- Untuk anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, konsumsi suplemen vitamin jika dibutuhkan.
- Yoga dapat membantu perbaikan postur sekaligus melenturkan otot tubuh.
- Batasi aktivitas yang membuat Anda malas bergerak, seperti menonton TV ataupun bermain video game.
Sumber :
http://www.alodokter.com/cara-meninggikan-badan-dengan-sehat-dan-alami
0 komentar:
Post a Comment